Если у вас был тяжелый день, следите за тем, в каком состоянии вы возвращаетесь домой.
В конце трудного дня, когда вы испытываете невероятное напряжение, усталость или голод, ваш ответ на простой вопрос «Как прошел день?» может прозвучать более негативно, чем вы сами того хотели и привести в действие реакцию гнева. Для того чтобы избежать этой часто встречающейся контрпродуктивной проблемы, примените такой метод: когда вы обмениваетесь приветствиями в конце дня, сделайте так, чтобы эта встреча была теплой и не несла никакой негативной информации, а затем предоставьте друг другу время, по меньшей мере 5 минут, для того, чтобы успокоиться и расслабиться. А потом поговорите.

Предпримите пешую прогулку, чтобы освободиться от гнева.

Физические упражнения являются высокоэффективным способом рассеять гнев, улучшить настроение, поднять чувство самоуважения и зажечь искру творческого мышления. Психологическую пользу можно ощутить уже через 5-10 минут пешей прогулки.
Центральной идеей здесь является сочетание кратковременных физических упражнений со сменой настроенности ума путем выбора иного объекта для фокусирования внимания: наблюдение за какой-нибудь сценкой на природе, напевание приятной песенки, предоставление себе «ментального» отпуска. Этот прием так хорошо срабатывает, потому что сознательной части разума трудно сфокусироваться сразу на двух вещах. Это тяжелая для него работа – поддерживать пламя гнева, в то время как что-то другое уводит внимание в сторону.

Рефлективное преодоление гнева.

Рефлективное преодоление гнева означает ожидание, пока улягутся страсти, чтобы можно было рационально обсудить конфликт с другим человеком или справиться с ситуацией собственными силами. Оно дает возможность избежать ловушек враждебности, восстанавливает чувство контроля за ситуацией и помогает ее уладить. Люди, которые сохраняют хладнокровие, то есть осознали в себе чувство гнева, но не проявляли враждебности ни физически, ни словесно, быстрее обретают хорошее самочувствие, с большей легкостью решают проблемы и имеют хорошее здоровье.
Рефлективное преодоление гнева не означает, что его нужно игнорировать. Нужно сделать паузу, чтобы простить другого человека, поставить себя на его место, логически поразмыслить, в общем найти пути, чтобы держать чувства под контролем. Спросите себя: разве мой гнев полезен? Разве он поддерживает целостность моей натуры и помогает мне достичь своих целей – или он просто мешает мне жить?

Метод рыболовного крючка.

Возможно, при первой реакции на гнев, вы вспоминаете пословицу «Сначала сосчитай до десяти». Это хороший совет, если он к месту. Но сама по себе пауза может оказать мало влияния на силу испытуемого вами гнева. Так что сосчитайте до десяти, а еще лучше отложите решение проблемы до утра. Пока длится пауза, определите, какие мысли оскорбляют вас. Мысленно представьте себя рыбой, плывущей по течению. Сотни рыбацких крючков, символизирующих обиды и критические замечания, покачиваются в воде. Каждый из них предлагает вам выбор – проглотить наживку или нет.

Применение юмора.

При возможности используйте юмор. Если кто-то забыл включить поворот и вклинился перед вашей машиной в час пик, подумайте: «Вот шут гороховый!» И представьте огромное клоунское лицо и прижатый к рулю нос. Вообразите себя сапером. Представьте, что ваша задача медленно и хладнокровно разрядить мину гнева. Предпримите какое-нибудь действие без нападок.
А что, если супруг приходит домой после тяжелого рабочего дня и проявляет свое раздражение тем, что начинает орать на вас и детей? Вместо того. Чтобы испытывать негодование и терять эмоциональное равновесие. Попробуйте представить своего супруга ворчащим, раздраженным, но безобидным медведем-увальнем, который нуждается в том, чтобы его обняли, поцеловали или сказали доброе слово. Представьте, что слышите, как он говорит, то нуждается в вашей помощи, потому что у него был тяжелый день. Вы можете воспринять его мрачное настроение не так серьезно, потому что ему действительно нужны ваша поддержки и внимание, а не злобный крик, противодействие, и, как следствие, испорченный вечер или даже выходные. Если подобное ворчание — постоянное явление. Тогда можно прибегнуть к другим стратегиям. Но если это случается время от времени, ваше желание проявить сочувствие и представить все в забавном свете может оказаться заразительным. Юмор и добродушные шутки, подкрепленные добрыми словами и дающие вашему супругу шанс «поостыть», могут снять камень с души почти каждого человека.