Только 20% людей, потерявшим лишние килограммы, удается удерживать этот результат на протяжении следующего года. Остальные возвращаются к прежнему весу или набирают еще больше.

Если вы давно и безуспешно боретесь с лишним весом, а одежда больших размеров стала привычным атрибутом повседневности, попробуйте начать не с диеты и спортзала, а с мотивации.

Новый год — лучше не придумаешь — отличный повод начать жизнь заново. И вот несколько советов, которые помогут вам сбросить вес и удерживать результат.

— Не пропускайте завтрак. Прием пищи в течение часа после пробуждения может увеличить метаболизм до 20%, на весь день. Утром съесть что-то лучше, чем не съесть ничего, однако в идеале завтрак должен содержать много белка.

— Проверяйте ваш вес один раз в неделю. Это правило обеспечивает достаточно точную тенденцию веса. Так вы сможете проследить, правильно ли вы питаетесь. Взвешивание каждый день достоверной картинки не даст.

— Физическая активность в течение одного часа каждый день ускорит процесс похудения. Лучше всего, если тренировка будет разнообразной. Кардиотренажер, плавание, бег.

— Сократите время у телевизора. В идеале не более 10 часов в неделю. Очень многие жалуются на то, что времени сходить в спортзал у них нет, однако если бы они подсчитали, сколько времени проводят у телевизора, лишний час на фитнес все же нашелся бы.

— Следите за вашей физической активностью. Где можно идти пешком — идите (лестница, путь до магазина или офиса), а автомобиль паркуйте подальше.

— Читайте этикетки продуктов. Так вы сможете следить за количеством употребляемых калорий и перестанете есть вредную пищу, содержащую много соли и жиров.

— Поставьте четкие цели. Допустим, вполне адекватная цель — минус 3 килограмма за один месяц. Напротив, 10 килограммов за месяц — цель эфемерная, недостижимая и, более того, вредная для вашего здоровья.

— Будьте последовательны. Придерживайтесь одного плана питания не только в будни, но и в выходные. Загружая себя деликатесами в субботу и воскресенье (ведь можно расслабиться, правда?), вы перечеркнете все результаты, которых добивались в течение рабочей недели.