Если вы ведете здоровый образ жизни, то наверняка слышали о преимуществах и вреде углеводов перед силовыми упражнениями. Мнения в этом вопросе расходятся, я думаю, что есть как преимущества, так и недостатки ранних упражнений на пустой желудок.

Польза утренних тренировок натощак.

Большое количество мышечного гликогена во время физических упражнений активирует специфические метаболические процессы и повышает адаптивность к силовым нагрузкам, поскольку наши гены очень экономны. Помимо повышения выносливости, упражнения натощак идеально подходят для людей, которые хотят сжигать подкожный жир во время тренировок. Это потому, что наша желудочно-кишечная система не перегружена и может работать на полную мощность в результате объединения всех этих факторов.

Вред утренних тренировок натощак

Тем не менее, исследования показали, что ранние упражнения на пустой желудок оказывают как хорошее, так и вредное воздействие. Поскольку физические упражнения направлены на практически полное истощение гликогена в крови, это одна из таких переменных. Профессиональные спортсмены, которые готовятся к турнирам, с большей вероятностью будут использовать этот подход. На пустой желудок головокружение также может возникнуть в результате рвотного рефлекса и тошноты, что может привести к обмороку во время тренировки. Самосохранение, также замедляет процесс похудения

Противопоказания

Люди, которые хотят набрать мышечную массу, не должны использовать этот подход, так как количество гликогена падает, а гликоген играет определенную роль в гипертрофии мышц.

Уровень нагрузки

Утренняя тренировка на пустой желудок требует, чтобы вы обращали внимание на самочувствие своего тела во время тренировки. Если вы почувствуете головокружение или тошноту, немедленно остановитесь и отложите тренировку на более поздний день. Физические упражнения не должны превышать двух раз в неделю, а время тренировки не должно превышать двух часов.

Заключение

Несмотря на то, что утренние тренировки натощак способствуют быстрому сжиганию жира, они не способствуют созданию мышечной массы и гликогена, которые необходимы для жизненной силы.