Упражнения помогут Вам повысить гибкость и мобильность, научат расслабиться. Эти несложные упражнения очень полезны в период менопаузы, так как увеличивают гибкость суставов помогают снять мышечное напряжение. Выполняя эти упражнения регулярно, вы поднимете свой жизненный тонус. Они подготовят ваш организм к специальным упражнениям, с помощью которых можно избавиться от симптомов менопаузы. Что делать, если задержка месячных 5 дней, 10 или 15, подробнее тут. Также эти упражнения можно использовать и для того, чтобы разогреть мышцы и связки перед выполнением более сложных упражнений.

Как выполнять комплекс этих упражнений

• Эти упражнения вы будете делать каждый день в течение 1—2 недель. Это первая ступенька оздоровительной программы. Старайтесь выполнить каждое разогревающее упражнение хотя бы один раз. Потом вы сможете составить свой собственный комплекс. Может быть, вам захочется регулярно выполнять все упражнения, а может быть, вы отдадите предпочтение лишь некоторым. Разогревающие упражнения нужно выполнять перед любыми тренировками.

• Выполняйте упражнения спокойно, не торопясь. Чтобы избежать спешки, выделите для этого достаточно времени — обычно около получаса. Место для выполнения упражнений должно быть просторным, тихим и умиротворяющим.

• Не забудьте перед началом занятий опорожнить мочевой пузырь и кишечник. Если вы поели, не приступайте к занятиям раньше чем через два часа.

• Постарайтесь выполнять упражнения регулярно. Самое лучшее — каждый день, если это невозможно — через день. Одежда должна быть удобной, свободной, но не мешать движениям.

• Постелите на пол мат или коврик, так вам будет удобнее.

• Внимательно отнеситесь к описанию упражнений. Чем точнее вы будете выполнять упражнения, тем лучше будет результат.

• Постарайтесь сначала сделать упражнение мысленно, а затем приступайте к его физическому исполнению.

• Выполняйте упражнения медленно. Так вы быстрее достигнете гибкости и избежите травм.

• Всегда отдыхайте несколько минут после выполнения упражнений.

Упражнение 1

Глубокое абдоминальное дыхание

Правильное дыхание необходимо для глубинной релаксации, достижения высокого уровня энергии и регуляции стресса. Правильное дыхание означает то, что вы дышите медленно и глубоко, заполняя кислородом свои легкие. Добиться желаемого результата вам помогут следующие упражнения.

• Лежа на спине согните колени. Стопы слегка расставлены. Вдыхайте и выдыхайте через нос.

• Глубоко вдохните. Задержав дыхание, расслабьте мышцы живота. Ваш живот надувается как воздушный шарик. Представьте себе нижнюю часть ваших легких, наполняющихся воздухом.

• Вообразите, что воздух, который вы вдохнули, наполнил ваше тело энергией.

• Глубокий выдох. Представьте, что вы постепенно выдавливаете из легких отработанный воздух, как выдавливаете зубную пасту из тюбика.

Упражнение 2

Гибкость суставов

У женщин средних лет часто болят суставы. Это обычное последствие сидячего образа жизни, неправильной осанки, хронических заболеваний, стресса. Увеличив амплитуду движений и гибкость основных суставов тела, можно избавиться от этих проблем. Умеренное растяжение околосуставных мышц поможет уменьшить напряжение и ослабить стресс. Такое растяжение раскрывает и стимулирует акупунктурные меридианы вашего тела.

Упражнение 3

Снижение мышечного напряжения, энергетическая подпитка

Это упражнение прекрасно расслабит мышцы, усилит кровообращение, даст вам заряд бодрости и энергии. Движения тазобедренных суставов нормализуют приток крови к половым органам, помогают ослабить приливы жара и уменьшить атрофию влагалища.

Поскольку вы уже выполнили упражнения на гибкость и подвижность суставов, вероятно, вы захотите продвинься вперед более быстрыми темпами. Это несколько преждевременное желание. Нагрузку следует увеличивать медленно, постепенно, дабы избежать травм и растяжений.