Для чего нужно правильно питаться: основа здорового питания

Любой человек может составить индивидуально правильный рацион на каждый день, которого он будет придерживаться долгое время. Многих людей пугает эта идея из-за ее кажущейся сложности, серьезных ограничений в используемой пище, но на самом деле оказывается, что не все так страшно, как казалось изначально. Подробнее про правильное питание тут сайт.

И многие люди убеждены, что любая существующая система правильного питания обязательно предусматривает следующие постулаты:

Полный Отказ От Вредных (То Есть Любимых Человеком) Продуктов.
Постоянная Борьба С Чувством Голода И Недоедания.
Стоит ли говорить, что это распространенные заблуждения? Если вы решили сбалансировать свой рацион, то сразу нужно отметить для себя, что в нем нет ни вредных, ни полезных продуктов. На самом деле, все будет зависеть от конкретного времени употребления определенной пищи, количества съеденного и ряда других факторов. Поэтому даже любой диетолог скажет, что любой продукт, даже копчености или сладости, можно употреблять в небольших количествах в определенное время дня.

В ряде случаев после того, как человек переходит на правильное питание, он начинает резко отказываться от своей обычной пищи, уменьшает количество съедаемого в течение дня, в результате, естественно, он начинает испытывать чувство недоедания и голода в самый первый день перехода. Это понятно, ведь человек кардинально изменил свой образ жизни, в результате чего организм просто не успел адаптироваться к новым условиям. Поэтому переход к правильному рациону должен быть максимально плавным, делать все нужно постепенно, а не за один день.

С Чего Мне Следует Начать?
Начинать нужно с малого. Другими словами, в один прекрасный день не стоит менять свой привычный рацион, убирая из него что-то конкретное. Можно пойти другим путем и, наоборот, добавить в него новые продукты, которые необходимо употреблять ежедневно. Диетологи советуют выбирать следующие продукты:

Морковь Среднего Размера. Да, Просто Добавьте В Свой Рацион Одну Целую Морковь Небольшого Размера. Вы Можете Купить Ее В Любое Время Года. Оно Обеспечивает Потребность Организма В Витамине А И Приучает Вкусовые Рецепторы К Натуральным Продуктам.
Пшеничные Отруби (Не Более 100 Г). Они Отличаются Высоким Содержанием Клетчатки И Дефицитом Витамина В У Многих Людей. Рекомендуется К Употреблению, Потому Что Они Помогают В Восстановлении Вкусовых Рецепторов, Пополняют Запас Витамина В В Организме, Повышают Калорийность Рациона, Так Как Дают Чувство Сытости, Положительно Влияют На Функционирование Кишечника.
Отвар Из Шиповника. Практически Любая Схема Правильного Питания Содержит Отвар Шиповника, Употребление Которого Улучшает Адаптацию Организма, Дает Общий Тонизирующий Эффект, Восстанавливает Поврежденные Ткани На Клеточном Уровне, Содержит Огромное Количество Полезных Микроэлементов И Веществ. Витамины, Входящие В Состав Отвара, В Любом Случае Очень Полезны Для Организма.
Читайте также:При надавливании болит под глазной косточкой
Соблюдая это простое правило, можно получить следующее: настраиваются вкусовые рецепторы, которые обычно привыкли к еде, насыщенной различными красителями. Ежедневное употребление этих продуктов позволяет дисциплинировать свой рацион, получать необходимую дозу витаминов, практически незаметно снижать общую калорийность рациона. Что вы можете есть при правильном питании, лучше всего уточнить у диетолога.

Ведение Записей
На втором этапе мы больше не меняем свой рацион. Единственное, что вам нужно сделать, это записать, что в него входит. Записывать нужно буквально — в блокнот, в текстовый файл на компьютере, в специальное приложение для смартфонов — кому как удобнее.

Это очень важный этап, ведь человек не будет испытывать чувство голода и будет чувствовать себя хорошо, иметь достаточно сил только в том случае, если имеющаяся пища обеспечивает потребности организма в необходимых веществах.

В этом случае человеку, который ничего не понимает в диетологии, довольно сложно составить рацион, который идеально подходит для него. Очень хорошо, если существует подходящая формула правильного питания, которые сегодня во множестве представлены в Интернете. Но даже в этом случае будет сложно следовать правилам без индивидуального подбора продуктов.

Оптимальный вариант — обращение к профессиональному диетологу, который сможет быстро составить подходящий, максимально сбалансированный рацион питания с учетом индивидуальных особенностей и потребностей человека.

Вы также можете воспользоваться специальным калькулятором или приложением, которое широко представлено на специализированных сайтах в Интернете. На тех же сайтах вы можете подсмотреть пример правильного питания для человека с похожей комплекцией лица.

Ключевые Рекомендации Специалистов
Классические диетические правила предусматривают прием пищи в пять приемов в течение дня. Следовательно, вечером при правильном питании можно съедать только 1/5 от общего суточного количества пищи и не более. В целом, вечером ешьте легкие блюда, которые не будут создавать дополнительной нагрузки на желудок. Что это значит — нужно отказаться от углеводов.

Читайте также:Остеоартрит пальцев рук: как лечить, причины, симптомы
Завтрак должен состоять из сложных углеводов, которые необходимы организму для получения заряда энергии, необходимого для выполнения работы в течение дня. Поэтому для составления расписания на утро лучше всего покупать зерновую смесь, овсянку (можно с семенами льна).

Если сложно отказаться от любимых сладостей, то рекомендуется есть их до полудня. И вам стоит как-то перейти на домашние сладости, приготовленные из натуральных ингредиентов, а от магазинных все-таки отказаться. Оптимальный вариант сладостей — мед, сухофрукты, которые не только приятны, но и полезны.

Как только желудок справится с утренней углеводной пищей, организму потребуется новая порция пищи. Это может быть легкий перекус, в качестве которого можно использовать фрукты, орехи, цельнозерновое печенье, нежирный творог, сухофрукты. Прислушиваясь к советам профессионалов по правильному питанию, они всегда могут найти рекомендации по второму приему пищи, который также должен быть легким, насыщенным.

Обед должен состоять из углеводов, белка, клетчатки. Неплохой вариант — любая каша (которая больше нравится) с курицей и овощным салатом. Ужин также должен состоять из белковой пищи и продуктов, богатых клетчаткой. В этот вечер стоит отметить потребление углеводов, которые могут входить только в утренний и обеденный рацион. Ужин может состоять из бобовых, курицы, мяса, творога, яиц, овощного салата.

Это самые простые рекомендации по правильному питанию, с которых вы можете хотя бы начать. Конечно, переход на новый, полезный рацион должен происходить постепенно. Очень хорошо, если вы сможете воспользоваться помощью специалиста в этом вопросе.

Есть также несколько общих советов:

Если Вы Планируете Поход В Продуктовый Магазин, Вы Должны Сначала Поесть И Составить Список Необходимых Продуктов, Чтобы Не Возникло Соблазна Купить Что-То Вредное, Сладкое И Ненужное.
Вам Следует Стараться Покупать Больше Зелени (Лука, Укропа, Петрушки, Салата).
Стоит Полностью Отказаться От Консервированных Продуктов, Так Как Они Не Содержат Полезных Веществ. Если Зимой Хочется Ягод, Фруктов, Овощей, То Лучше Всего Сделать Выбор В Пользу Замороженных Вариантов.
Мы Должны Полностью Отказаться От Фастфуда, Белого Хлеба, Свежей Сладкой Выпечки, Конфет, Тортов.
В Течение Дня Рекомендуется Выпивать 1,5-2 Литра Воды, Что Будет Очень Полезно Как Для Организма В Целом, Так И Для Отдельных Систем.